Hasil riset menunjukan bahwa RSI ini disebabkan oleh perulangan gerakan pada bagian tubuh tertentu. Seperti pada bungkus rokok, peringatan kesehatan pun ada pada keyboard atau mouse buatan microsoft. Semua masalah ini berawal dari meja komputer anda. TIDAK PERCAYA?
Meja Komputer dan Work Station
Berapa ketinggian monitor anda? Apakah sejajar dengan mata, ataukah anda perlu sedikit menunduk atau mendongak? Desain yang umum akan menempatkan puncak monitor sejajar dengan posisi mata.
Dalam perkembangan desain dan konsep, monitor kini ditempatkan pada posisi yang lebih rendah. Namun, posisi terbaik adalah posisi yang membuat anda nyaman. Ingatlah selalu untuk menempatkan monitor dalam jangkauan tangan. Kadang disalah satu toko furnitur ada konsep penempatan monitor dimana monitor tersebut seolah berada sejajar dengan dada. Agak aneh memang, tapi memang itulah posisi yang terbaik untuk sebuah monitor.
Seberapa besar? Meja kerja kecil sama sekali tidak kami sarankan. Dalam kurun waktu singkat, meja tersebut pasti akan dipenuhi stationery, files, cd, dan berbagai majalah. Usahakan untuk memiliki meja yang dapat mengakomodasi berba
gai kebutuhan anda dimasa datang.Dimana penempatan Printer? Sebaiknya printer jangan diletakan di bawah karena dapat mencederai punggung.
Mouse penting untuk anda pertimbangkan kebanyakan meja komputer memiliki laci keyboard yang terbatas sehingga anda harus menempatkan mouse di atas meja. Namun tahukah anda bahwa penempatan mouse dan keyboard pada ketinggian yang berbeda merupakan kesalahan ergonomi yang fatal. Seharusnya mouse berada persis disebelah keyboard, tergantung pada tangan yang anda gunakan. Penempatan yang benar akan menghindarkan dari cedera lengan. Bayangkan jika anda bekerja dengan file word atau chating di messenger lalu tiba-tiba anda perlu mengklik sesuatu pada desktop, karena posisi keyboard dan mouse yang berbeda, anda harus menggerakan keseluruhan tangan hingga lengan. Perulangan gerakan tersebut dapat menyebabkan cedera otot.
Masalah ketinggian meja. Usahakan saat anda duduk tegak, layar monitor bagian atas lebih rendah dari batas mata dan siku anda membentuk 900 saat tangan berada pada keyboard.
Masalah ruang kaki. Bagian bawah meja komputer diisi laci dan berbagai barang yang anda simpan, hal ini tentu mengurangi ruang bebas bagi kaki anda. Padahal, anda sangat memerlukan ruang ekstra bagi kaki, apalagi jika anda bekerja berlama-lama didepan komputer.
Komputer merupakan pengembangan dari mesin ketik. Idealnya, anda perlu duduk setegak mungkin dan tidak bersandar serta memposisikan bahu secara benar. Posisi tersebut memang ideal untuk pengetikan yang tidak terlalu lama, namun dengan tuntutan saat ini kerja dalam posisi demikian dapat membahayakan kesehatan anda. Solusinya cobalah bekerja dalam posisi senyaman mungkin sehingga anda tidak mudah cedera.
MEMILIH HARDWARE YANG BAIK
MOUSE
Anda mungkin kagum pada review mouse tipe terbaru yang kabarnya sangat ergonomis. Jangan cepat percaya dulu, anda perlu mencobanya dahulu sebelum membeli. Kebanyakan mouse yang mengklaim ergonomis ini biasanya justru kebesaran atau kekecilan. Pastikan mouse yang anda pilih dapat nyaman memenuhi telapak tangan anda.KEYBOARD
Bagi anda yang banyak mengetik, pemilihan keyboard yang baik adalah amat penting. Keyboard yang terbaik adalah keyboard “natural”, tapi banyak orang tidak menggunakannya karena harganya yang mahal. Microsoft natural keyboard dapat dikatakan unik karena:
pernagkat ini dapat terbagi menjadi dua bagian sehingga dapat meringankan beban bahu anda.
perangkat ini juga di desain dengan memperhatikan kenyamanan tangan anda. Posisi setiap jari pada keyboard telah diperhitungkan.
masing-masing tombol diletakan dengan sudut tertentu. Tombol-tombolnya ditata agak miring (melengkung seperti busur) guna meringankan pergelangan tangan anda agar tidak perlu melengkung ke tengah.
PENYANGGA PERGELANGAN TANGAN
Bagi anda yang memiliki keyboard dengan penyangga tangan, sebaiknya anda gunakan fasilitas ini saat anda sedang beristirahat, bukan saat mengetik, jika anda meletakan pergelangan tangan pada saat anda mengetik, maka jari akan dipaksa untuk menggapai tombol yang berjauhan. Situasi ini dapat mengakibatkan cedera otot pada jari.
MONITOR
Jika setelah berlama-lama di depan monitor lalu mata anda terasa seolah-olah terbakar, maka mungkin anda terkena CSV. Saat ini, hampir semua monitor tipe terbaru, apapun bentuk dan ukurannya, telah dilengkapi dengan anti glare treatment. Fasilitas ini mampu mengurangi efek radiasi, statik, dan silau pada monitor. Pada jangka panjangnya, fasilitas ini dapat menghindarkan pengguna dari ketegangan mata dan rasa pusing yang muncul setelah lama berkomputer. Ingat! Usahakan agar puncak tertinggi dari monitor berada di bawah mata anda (patokannya anda harus dapat melihat apa yang ada di belakang monitor, tanpa terhalang frame layar).
CARA MENGURANGI RISIKO CVS
Pilihlah monitor yang dapat diatur arah-arahnya dan memiliki layar datar. Semakin baik lagi jika memiliki dot pitch kecil dan jumlah pixel yang banyak serta mendukung refresh rate, klik kanan desktop dan klik menu “properties/ Setings/advance/Monitor/ Monitor seting”. Minimum gunakan refresh rate 72.
Berkediplah sesering mungkin, sering berkedip saat berkomputer dapat menjadi kebiasaan yang baik bagi mata. Jika anda menderita kering mata, cobalah berkonsultasi dengan dokter mata dan gunakan obat tetes mata sebagai tindakan penanggulangan awal.
Secara berkala, alihkan fokus pandangan anda pada benda jauh yang tidak searah dengan monitor.
Jangan lupa untuk membersihkan layar monitor secara teratur dan kurangi cahaya yang terlalu terang saat berkomputer ( termasuk cahaya lampu dan cahaya matahari dari jendela)
Work Smarter
Berlatihlah mengetik! Dengan latihan yang cukup, anda dengan mudah mencapai 40 kata per menit. Kemampuan ini pastinya akan dapat mempersingkat waktu kerja anda. Kunjungi alamat berikut untuk membantu latihan anda : www.fonlow.com/zijianhuang/kp/ atau typefaster.sourceforge.net/
Gunakan shortcut keyboard dan kurangi penggunaan mouse
Penggunaan shortcut keyboard dapat sangat membantu anda mengurangi waktu kerja. Misal, untuk menampilkan desktop, cobalah kombinasi tombol [Windows]+[D] dibandingkan dengan mengklik icon “show desktop” dalam taskbar.
Ingat-Ingat
Ingatlah beberapa hal berikut. Usahakan untuk beristirahat dari keyboard sesering mungkin. Kami sarankan untuk beristirahat 15 menit sekali dan setiap 30 menit sekali sebaiknya anda berdiri dan melakukan peregangan.
Jika anda perlu melakukan pengetikan lama dengan keyboard, gelang elastik akan membantu anda untuk mengurangi ketegangan pada pergelangan. Alat ini memberikan kenyamanan bagi pergelangan asalkan tidak dipakai terlalu kencang.
Minumlah yang cukup, bekerja secara serius terkadang membuat lupa bahwa anda haus. Dehidrasi akan memerlukan waktu yang cukup lama untuk disembuhkan.
Jangan lupa berkedip. Normalnya mata manusia berkedip 15-20 kali per menit, namun saat serius didepan monitor biasanya jumlah kedipan tersebut berkurang secara drastis. Berkedip akan membasahi mata anda dan dapat menghindarkan cedera akibat mata yang kering. Pada akhirnya hal ini akan menghindarkan ketegangan mata dan kepusingan.
Disadur dari majalah computer easy edisi5 juni2005
Tidak ada komentar:
Posting Komentar